Bersepeda Sehat Di Tengah Pandemi - Kornelius Ginting

  

Ayo Gowes Sepedamu

Semenjak pandemi mewabah, banyak aktivitas fisik yang berkurang atau minimal dikurangi. Namun sejatinya ras manusia adalah ras pembelajar dan mampu belajar serta bertahan dalam melewati tantangan yang ada. Begitupun juga sekarang, meskipun wabah C-19 belum mereda benar, vaksin masih diteruskan penelitian dan pengembangannya. Tapi aktivitas kehidupan harus terus berjalan.

 

Setidaknya untuk olahraga fisik demi meningkatkan imunitas tubuh dalam melawan penyakit tetap perlu dilakukan. Sepeda adalah olahraga yang sedang booming sekarang. Sisi positif dari hadirnya pandemi membuat segelintir orang yang terlibat dalam industri sepeda dapat bernafas lega. Harga sepeda sempat melonjak naik. Ya iya lah secara permintaan melebihi penawaran (yang berminat memiliki sepeda lebih banyak daripada ketersediaan sepeda itu sendiri)  mau tidak mau akan membuat harga semakin naik.

 

Untungnya saya sendiri sudah memiliki sepeda sejak beberapa tahun lalu dan saya biarkan saja mangkrak begitu saja tidak terpakai di gudang. Alhasil olahraga pingpong dan senam setiap jumat di kantor berangsur-angsur digantikan dengan bersepeda solo (sendirian).

 

Sampai hari ini sebelum mengikuti webinar yang diadakan BloggerCrony bekerja sama dengan Kementerian Kesehatan, saya sendiri belum paham benar bersepeda sehat ditengah pandemi. Sebatas manfaat bersepeda paham tapi demi mendengar langsung dari ahlinya menjadi berbeda. Berikut catatan saya selama mengikuti webinar kemarin.

 

Tips Aman Bersepeda di  Era Pandemi. 

Azwar Hadi Kusuma, dari Komunitas Id Folding Bike, komunitas pengguna sepeda lipat seluruh Indonesia yang sudah terbentuk dari tahun 2007 dengan anggota  sekitar 50 ribu, memberikan beberapa catatan bahwa selama pandemi dari segi perilaku komunitas yang ia pimpin sendiri mengalami perubahan, setidaknya dengan menghindari untuk mengadakan acara-acara besar yang mengumpulkan orang banyak. Sebelum pandemi berlangsung ia sendiri terakhir mampu mengumpulkan sekitar 1800 peserta di Palembang. Namun berbeda di tahun ini, komunitas hanya melakukan kegiatan secara virtual, menggunakan aplikasi yang mencatat kilometer bersepeda.

WEBINAR_SEPEDA_SEHAT

 

Dalam bersepeda yang baik dan benar selama pandemi Om Azwar Hadi Kusuma  memberikan beberapa Tips  berikut diantaranya : 

Persiapan sebelum sepedaan.

1. Pastikan bahwa kondisi tubuh sehat dan bugar. Jangan sekali-kali memulai sepeda dengan kondisi tubuh yang tidak fit.
2. Rencanakan  rute gowes yang aman dan tidak terlalu ramai. Demi menghindari paparan C-19
3. Atur waktu bersepeda yang tidak ramai seperti pagi hari. 
4. Gunakan pakaian yang tertutup seperti topi, baju kaos lengan panjang gunakan celana panjang  ini bermanfaat untuk menghindari droplet juga.
5. Siapkan perlengkapan keamanan sepeda. Pastikan juga rem sepeda di cek agar bekerja dengan baik begitupun dengan kondisi roda.
6. Siapkan masker cadangan, handsanitizer, air minum dan gunakan botol berpenutup

 

Penting Dilakukan Sewaktu bersepeda.

1. Usahakan gowes mandiri atau kelompok kecil dengan jumlah maksimal 5 orang. Bersepeda dengan keluarga sendiri biar memastikan aman dan benar terbebas dari covid.
2. Gunakan perlengkapan sepeda seperti helm, kacamata dan masker agar terhindar dari droplet dan keselamatan selama sepeda tetap terjaga. 
3. Menjaga jarak aman antara sepeda depan, belakang maupun samping. Usahakan jangan terlalu berada di garis lurus dalam bersepeda, posisi zigzag lebih baik mencegah agar droplet dari sepeda depan tidak mengenai yang berada di belakang.
4. Lakukan olahraga sepeda dengan intensitas ringan sampai sedang. Jangan dipaksakan dan terlalu memaksa dalam bersepeda.
5. Tetap patuhi rambu rambu lalu lintas dalam bersepeda.
6. Sebisa mungkin hindari sosialisasi atau istirahat makan dan minum bareng-bareng. .

Ketika selesai bersepeda dan sudah tiba dirumah, hindari kontak langsung dengan orang rumah. Usahakan langsung menuju kamar mandi bersih-bersih badan dan langsung pisahkan dan cuci pakaian kotor selepas bersepeda.

 

Yang diingatkan Om Azwar Hadi Kusuma bukan hal baru dan bukan hal sulit sebenarnya tinggal kita konsisten dalam menjalankannya dan semoga dijauhi dari sakit penyakit dan tetap sehat dan mendapatkan manfaat dari bersepeda. Gitu kan ya.

 

Bijak Bersepeda.

Mengaminkan semua perkataan Om Azwar Hadi Kusuma, yang menjadi narsumber selanjutnya adalah Om Poetoet Soedarjanto beliau adalah Ketua Komunitas Bike to Work, pelopor komunitas sepeda di indonesia.

 

Bike To Work sendiri ia tekankan sebagai bukan komunitas biasa tapi sudah lebih dari itu menjadi semacam social movement. Bukan hanya pekerja kantor yang bisa gabung. Tapi semuanya, siapa aja yang punya sepeda dan menjadikan sepeda sebagai alat mobilitas sehari hari dengan sepeda merek apapun. 

 

WEBINAR_SEPEDA_SEHAT

Diatas Sepeda kita diajak bijak, kapan harus mengerem diri atau kapan harus menjaga keseimbangan. Iya, menjaga keseimbangan agar tidak kebablasan.

 

Mengayuh, mengerem dan menjaga keseimbangan adalah ini filosofi sepeda dalam kehidupan. Dengan bersepeda kita sebenarnya sedang diajak untuk mengenali sepeda, mengenali diri kita sekaligus mengenali  lingkungan.

 

Ia juga memberikan saran agar tetap prima dalam bersepeda, sebelum bersepeda sebisa mungkin pastikan kita sudah mengetahui hal-hal berikut terlebih dahulu :

Rute yang akan ditempuh, seperti jarak yang akan ditempuh, tanjakan dan turunan, kondisi jalan (lubang dan rusak) area padat, rawan lalulintas, rawan kriminilitas (persimpangan, motor yang melawan arus, kendaraan motor yang ngebut dll) 

 

Hafal dan ingat Lokasi penting, seperti pos polisi, pos kesehatan dan bengkel. Tidak hanya buat kita saja tapi ketika orang lain menemui kendala. 

Webinar_Sepeda_Sehat

 

Pastikan selalu berfikir dan bertindak bijak.

1. Tidak membuat  diri kita celaka dan diri orang lain celaka, kenali diri dengan baik, kebugaran kita seperti apa  kemampuan kita seperti apa.  Jangan lupa patuhi aturan lalu lintas dan waspada terhadap tindak kejahatan.
2. Hargai dan hormati pengguna jalan yang lain. 
3. Tidak menularkan dan tidak tertular covid 19 dengan melaksanakan  protokol kesehatan dengan ketat.

 

Waspada Dehidrasi, perhatikan asupan cairan tubuh. Konsumsi air mineral sebanyak  150-300 ml,  10-20 menit sebelum memulai kativitas bersepeda.

Jangan menunggu haus untuk minum ketika bersepeda.

Usahakan mengkonsumsi air satu setengah kali banyak cairan tubuh yang keluar menjadi keringat. Tapi ini kembali lagi tergantung kepada tubuh masing-masing dan konsultasikan dengan dokter ahli ya (bagi yang memiliki masalah dengan dehidrasi).

 

Terakhir sebelum menutup perbincangan webinar hari ini Om Poetoet Soedarjanto, Ketua komunitas bike to work memberikan penegasan bahwa sejatinya “bersepeda yang benar sejauh apapun tidak akan menimbulkan sakit. Yang ada hanya rasa lelah dan akan hilang kalau istirahat dan tidur sebentar. Kalau timbul sakit pasti ada masalah, baik dengan sepeda atau cara kita bersepeda.”

 

Kesimpulan Dan Penutup

Jadi sudah semakin tahu kan bagaimana bersepeda sehat selama pandemi. Dan tidak menjadi khawatir selama bersepeda. Jika semua dilakukan dengan baik dan benar, setidaknya manfaat sehat dalam bersepeda didapat sekaligus aman dan selamat selama berkendara sepeda.

 

Terimakasih BloggerCrony dan Kementrian Kesehatan untuk webinar sehatnya.

 

Salam Gowes.

Webinar_Sepeda_Sehat

Related Posts