Kenali Nyeri Pada Otot - Kornelius Ginting

 

Menjaga kesehatan adalah hal yang penting dilakukan pada saat ini. Terlebih pada masa pandemi, selain menggunakan masker, menjauhi kerumunan, menjaga asupan nutrisi, berjemur demi mendapatkan sinar matahari dan olahraga. Nah bagian terakhir ini, olahraga, jika tidak dilakukan dengan benar alih-alih mendapatkan kesehatan, yang ada biasanya akan menyebabkan nyeri pada otot manusia.

Iya, nyeri otot pada otot, ini yang akan hadir jika olahraga tidak dilakukan dengan benar. Maka dari itu penting untuk memperhatikan setiap gerakan dan pemanasan serta pendinginan yang dilakukan sebelum  dan sesudah berolahraga. Penting untuk menghindari cedera otot dan nyeri lebih parah. Melakukan hal yang benar khususnya untuk olahraga berat seperti angkat beban dan ketahanan tubuh.

 

Nyeri Otot dan Penanganannya.

Ngomong-ngomong tentang nyeri otot pada manusia, kondisi ini tidak hanya datang dari olahraga saja. Nyeri otot yang dalam istilah medisnya adalah myalgia, kondisi seseorang merasa nyeri pada bagian otot. Selain olahraga nyeri dapat timbul karena postur tubuh yang tidak benar, cedera otot dan efek samping dari obat. Nyeri otot sebenarnya bukan suatu penyakit namun gejala dari suatu kondisi atau penyakit. Meskipun nyeri otot pada manusia bukan penyakit namun harus tetap waspada, karena bila dianggap sepele bukan tidak mungkin akan berakibat buruk untuk kesehatan.

Gejala umum dari nyeri otot biasanya otot akan menjadi bengkak dan lunak atau otot terasa ditarik, bahkan yang mengalami nyeri otot kronis akan terasa sakit ketika sedang diam ataupun bergerak, jadi serba salah.

Jangan sepelekan nyeri otot terutama ketika mengalami gejala yang parah sehingga menghalangi untuk dapat beraktivitas normal. Atau perlu memperhatikan keadaan nyeri otot dan berkonsultasi dengan dokter ketika nyeri otot berada pada bagian leher yang menyebabkan leher kaku, atau nyeri otot hingga menyebabkan sesak napas, buang air kecil, tidak dapat menelan hingga tidak dapat menggerakan anggota tubuh,

Namun untuk nyeri otot ringan, beberapa hal dapat dilakukan untuk meringankan atau menghilangkan nyeri-nya. Lakukan hal sederhana ini terlebih dahulu mulai dari tidur dan istirahat yang cukup. Kelola stres dengan baik. Istirahatkan anggota tubuh yang terasa nyeri.

Jangan lupa untuk memijat dan melakukan peregangan di bagian otot yang terasa nyeri. Kompres otot yang sakit dengan air hangat atau dingin, hindari mengangkat beban berat, olahraga berat.

Lakukan yoga atau meditasi juga sangat membantu meredakan ketegangan otot yang bermasalah. Terakhir konsumsi obat pereda nyeri ringan.

Namun kalau nyeri otot tetap tidak berkurang atau tidak menghilang bahkan tetap membandel, ada baiknya berkonsultasi ke dokter ahli.

 

Mencegah Nyeri Otot

Untuk nyeri otot yang terjadi karena aktivitas fisik dapat dicega dengan :

1.                     Melakukan olahraga secara rutin agar terjaga kesehatan otot.

2.                     Melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum  dan setelah berolahraga.

3.                     Melakukan peregangan otot sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik

4.                     Konsumsi air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh terutama ketika melakukan aktivitas yang menguras tenaga.

Bahkan ketika sedang beraktivitas dikantor sekalipun seperti duduk terus-menerus sepanjang hari, tetap harus melakukan peregangan, bangun dari tempat duduk dan berjalan-jalan disekitaran. Setidaknya satu jam sekali melakukan hal ini akan baik untuk mengurangi atau menghindari nyeri pada otot.

Pahamkan sekarang, bahwa nyeri otot bukan sebuah penyakit namun jika diabaikan sangat mungkin akan menjadi sebuah penyakit yang berbahaya. Sebelum semuanya berubah menjadi buruk penting untuk merubah perilaku hidup, seperti pemanasan dahulu sebelum berolahraga, pendinginan setelahnya, jangan lupa peregangan. Postur berdiri dan duduk yang benar jangan sembarangan hingga menghindari cedera otot.

Salam sehat, nyeri otot jauh-jauh-lah 

 

Referensi Tambahan

Gambar dari Close-Up Photo of a Man Having a Neck Pain · Free Stock Photo (pexels.com)

5 Penyebab Nyeri Otot yang Sering Tidak Disadari (anlene.com)

Nyeri Otot (Myalgia) - Penyebab, mengobati dan mencegah - Alodokter

Related Posts